PMS, 이것부터 따라 해봐!

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매달 월경전증후군(PMS)으로 고생하시는 분들이 많죠.

다양한 루틴들을 통해 PMS를 다스릴 수 있다는 점, 알고 계셨나요?



👨‍⚕️ 잠깐! 월경전증후군이란 뭘까요?


월경전증후군(PMS, Premenstrual Syndrome)이란, 월경 전에 반복적으로 발생하는 신체적, 정서적, 행동적 증상들을 말해요. 피로감, 불안감, 부종, 소화장애, 유방통, 두통, 요통, 집중력 저하 등이 대표적인 증상이에요.




PMS 완화 식단

단백질 매 끼니 먹으면 혈당이 안정화될 수 있고, 근육 생성에도 도움이 될 수 있어요.

정제된 고탄수화물 NO 정제된 고탄수화물은 혈당을 갑작스럽게 높일 수 있어요. 혈당이 급등하면 피로, 기분 변화, 인슐린 저항성 악화 등이 일어나요. 월경 전에는 세로토닌 감소로 탄수화물 갈망이 증가할 수 있어 신경 써야 해요. 정제된 고탄수화물에는 밀가루 빵, 떡, 면 등이 있어요.


😇 요약하자면?

  • 단백질을 잘 챙겨 먹어요!
  • 정제 고탄수화물을 줄여요! 


PMS 완화 영양제

비타민B6 세로토닌 생성에 중요한 미네랄이에요. PMS로 인해 생기는 우울감을 낮출 수 있어요.

비타민D 호르몬 생성에 중요한 역할을 할 수 있어요. 비타민D가 부족하면 기분이 다운되기도 해요.

아연 PMS 여성은 아연 수치가 낮은 경향이 있어요. 꾸준히 아연을 챙기면 PMS 증상 완화에 도움을 줄 수 있어요.

이노시톨 PMS 시기 식욕 증가는 자연스러울 수 있어요. 그러나 이노시톨을 꾸준히 먹으면 인슐린 수치에 도움이 될 수 있고 식욕 조절을 도울 수 있어요.

칼슘 몸에 칼슘이 부족하면 두통, 기분저하, 수면 문제, 식욕변화, 관절 통증이 유발될 수 있어요.


😇 요약하자면?

  • 비타민 B6, 비타민 D, 아연, 이노시톨, 칼슘이 도움이 될 수 있어요! 




PMS 완화 습관

햇살과 꾸준한 운동이 좋아요

햇빛 햇빛을 많이 쬐지 못하면 세로토닌의 분비가 줄어들고, 이로 인해 식욕이 늘 수 있어요.

운동 운동은 PMS 시기의 식욕 증가를 낮춰주는 세로토닌을 증가시키고, 정서적 안정을 도울 수 있어요.


😇 요약하자면?

  • 햇빛을 많이 쬐어 줘요!
  • 꾸준히 운동해요! 


7시간은 푹 자야 해요

수면 수면 부족은 호르몬 불균형을 악화하고 식욕 촉진 호르몬을 증가시킬 수 있어요.


😇 요약하자면?

  • 충분한 잠은 필수적이에요! 




🔑 방법은 알겠는데, 하나하나 챙기기가 어렵다고요?

달채비가 도와줄게요!

루틴탭에서 루틴을 등록하고 매일매일 목표를 달성해봐요!